Tips Melancarkan Siklus Haid

Menstruasi merupakan hal yang biasanya dialami oleh wanita setiap bulannya. Siklus menstruasi yang teratur biasanya terjadi antara 28-32 hari dengan durasi selama 3-7 hari. Namun beberapa wanita sering mengeluhkan kasus siklus haid yang tidak lancar. Jika hal tersebut terjadi, janganlah panik! Sebaiknya kita mencoba tracking terlebih dahulu dengan menghitung siklus haid yang lalu, baru menentukan apakah siklus haid kamu lancar atau tidak.

 

Masa subur terhadap wanita dapat terjadi setiap 12 sampai 14 hari sebelum tanggal haid berikutnya. Untuk mempermudah perhitungan tanggal haid setiap bulannya maka kamu perlu mengetahui cara Menghitung Siklus Haid.

Berikut ini adalah cara menghitung siklus haid menggunakan kalender dengan benar:

  • Catat hari pertama haid setiap bulan.
  • Hitung total hari dari tanggal haid pertama hingga tanggal haid di bulan selanjutnya.
  • Total hari tersebut adalah periode siklus haid Anda.

Bagi kamu yang siklus menstruasinya tidak lancar berikut beberapa tips yang mungkin dapat membantu.

 

  1. Pola Tidur yang Cukup

Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk meregenerasi sel dan melakukan perbaikan diri. Memiliki pola tidur yang buruk dan tidak teratur akan berpengaruh pada hormon reproduksi dan siklus menstruasi. Capek fisik dan stres pikiran dapat menghambat siklus menstruasi Salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan tidur yang cukup yaitu 6 sampai 8 jam sehari. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup dapat menjaga keseimbangan hormon melatonin yaitu yang membantu siklus menstruasi.

 

  1. Menjaga Berat Badan Ideal

Terlalu gemuk atau terlalu kurus juga dapat mempengaruhi kelancaran siklus menstruasi. Maka dari itu, dengan menjaga berat badan ideal dapat membantu menjaga keseimbangan hormon sehingga siklus menstruasi pun menjadi lancar.

Untuk memiliki berat badan ideal, kamu bisa memulainya dengan menerapkan pola hidup sehat. Rutin berolahraga dan makan makanan yang mengandung serat serta bergizi.

Jika memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas, hindari penurunan berat badan secara drastis dalam waktu cepat, sebab hal itu justru dapat membuat siklus haid menjadi tidak lancar.

 

  1. Terapkan Pola Makan Sehat

Masih berhubungan dengan menjaga berat badan ideal, salah satu cara yang dapat diterapkan ialah pola makan yang sehat. Makanan yang kita konsumsi sangat mempengaruhi tubuh kita. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, makanan olahan, atau makanan yang mengandung bahan pemanis tambahan dan pengawet, dapat menjadi pemicu tidak lancarnya menstruasi seseorang.

Untuk itu mulai saat ini mulailah mengonsumsi makan makanan yang mengandung serat dan bergizi tinggi seimbang seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Mengonsumsi kacang-kacangan dan omega 3 juga dapat membantu melancarkan menstruasi.

 

  1. Rutin Berolahraga 

Berat badan ideal dapat juga dicapai dengan rutin berolahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, aktivitas ini juga dapat meminimalisir stres. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, olahraga yang ringan saja dan mungkin dapat dilakukan di dalam rumah secara rutin pun sudah cukup. Yoga merupakan salah satu yang disarankan untuk melancarkan menstruasi karena dapat meredakan stres dan membuat peredaran darah lebih lancar.

 

Itu tadi beberapa tips melancarkan siklus haid. Jika cara-cara tadi belum ampuh membuat menstruasi kamu menjadi lancar, atau kamu tidak mengalami menstruasi dalam jangka waktu yang cukup lama, sebaiknya segera mengkonsultasikan masalah tersebut ke dokter ya.

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *